HET GROTE VOORDEEL VAN GROUP TRAINING BIJ STERK

In 45 minuten, heb jij je "hele lichaam" op kracht, conditie en mobiliteit getraind!

ontdek de TRAININGEN 


Maatwerk advies van onze coaches

HOE JE START

Je begint altijd met een persoonlijke intake op de gym voor een maatwerk trainadvies. Vervolgens start je in de groepstraining die het beste bij jouw huidige niveau past. In elke training wordt je persoonlijk begeleidt, zo leer je veilig trainen met een goed resultaat. De groepen bestaan uit max. 12 personen, de trainer focust zich op je houding en techniek en pusht je om het maximale uit je training te halen daardoor heb jij in 45 minuten je hele lichaam hebt getraind. Voor elk niveau is er een geschikte training. Fitness Circuit en 60+ Circuit zijn fijn voor het aanleren van techniek, STRK Training is voor krachtopbouw de Strength en Condition en de HIIT training zijn pittig omdat het een combinatie is van kracht en opvoeren van de hartslag. Elke groep start met onze warming-up en eindigt met cooling down, zo voorkomen we blessures.
We gebruiken fitnesscircuittoestellen bij STERK  Lifestyle Gym

FITNESS CIRCUIT

maak kennis met trainen bij STERK

lees MEER


Groepstraining voor Spier- en krachtopbouw bij STERK

STRK TRAINING

speciaal voor krachtopbouw

lees MEER


STRENGTH EN CONDITION

kracht en conditietraining

lees MEER


mensen in de gym aan het sporten

HIIT TRAINING

zware conditietraining

lees MEER


Spieronderhoud voor 60+ bij STERK

60+ CIRCUIT

circuit training voor 60+

lees MEER


TEAM TRAINING

kracht en conditie voor teams

lees MEER


Lieke

"Hele goede trainers!"

Ik ben​​​​ enorm blij met STERK en de onwijs goede trainers! De trainingen hebben een aantal weken lang dezelfde basis, zodat je daar sterker in kan worden en kan groeien, met daarbij een set oefeningen die afwisselend zijn. Er wordt altijd goed op techniek en uitvoering gelet en op opbouw. En..., last but not least, de sfeer bij STERK is top!
Small group training bij STERK

FITNESS CIRCUIT

Sterker worden: ✔✔✔

Intensiteit: ✔✔

Mobiliteit: ✔✔✔

Vetverbranding: ✔✔


Circuit training voor iedereen. De focus ligt op het aanleren van goede traintechniek. De training bestaat uit functionele oefeningen voor spieropbouw, een eiland met fitnessoestellen en het gebruik van verschillende energy apparaten voor conditietraining. Omdat je traint op tijd, gaat je hartslag omhoog. De trainer zorgt ervoor dat elke training wordt aangepast naar jouw niveau. Ideaal voor het starten met functionele krachttraining.
Sterk Lifestyle Gym | Train met focus en aandacht

STRK TRAINING

Sterker worden: ✔✔✔✔✔

Intensiteit: ✔✔✔

Mobiliteit: ✔✔

Vetverbranding: ✔✔


Speciaal ontwikkeld voor de geoefende krachtsporter, ongeschikt voor mensen zonder ervaring met functionele krachttraining. Er wordt getraind in cyclussen van 6 weken waarin we gericht en full body kracht opbouwen. De focus ligt op het sterker worden en goede techniek, daarmee voorkomen we blessures bij zwaar trainen. Er wordt functioneel getraind, we doen squats, bench press en deadlifts op herhaling en verhogen de  gewichten waardoor, bij regelmatig trainen, je kracht aanzienlijk toeneemt. 

STRENGTH EN CONDITION

Sterker worden: ✔✔✔

Intensiteit: ✔✔✔

Mobiliteit: ✔

Vetverbranding: ✔✔✔


Pittige kracht- en conditietraining waarbij het verstandig is als je enige ervaring hebt met krachttraining. De focus ligt op het trainen van je uithoudingsvermogen en het onderhouden van je kracht. We doen uitdagende functionele oefeningen voor het trainen van kracht. Er worden stangen en zware gewichten gebruikt en  springtouwen en plyoboxen voor het trainen van je conditie. Kracht en energy worden steeds afgewisseld.
mensen in de gym aan het sporten

HIIT TRAINING

Sterker worden: ✔✔✔

Intensiteit: ✔✔✔

Mobiliteit: ✔

Vetverbranding: ✔✔✔


Zeer pittige kracht- en conditietraining waarbij ervaring met trainen noodzakelijk is. De focus ligt op conditie. Je krijgt uitdagende functionele oefeningen, er worden stangen en zware gewichten gebruikt. In het HIIT gedeelte van de training maken we gebruik van ski-ergs, airbikes, speed loopbanden en roeiers. Kracht en energy worden steeds afgewisseld en je wordt tot het uiterste gepusht op opzwepende muziek. De training vindt plaats in onze speciale HIIT ruimte beneden in de gym.


NOTE: deze training is voor mensen die fit zijn en extra uitgedaagd willen worden. Je MOET Strength en Condition en STRK al goed beheersen.

Spieronderhoud voor 60+ bij STERK

60+ CIRCUIT

Sterker worden: ✔✔

Intensiteit: ✔

Mobiliteit: ✔✔✔
Vetverbranding: ✔


Het 60+ Circuit is speciaal ontwikkeld om energiek ouder te worden met focus op spierbehoud. Er wordt op een rustiger tempo gesport, in de groep is extra aandacht voor het verbeteren van spierkracht, balans en mobiliteit. De training bestaat uit functionele oefeningen voor spierbehoud, een eiland met fitnessoestellen en er is een milde conditietraining.


NOTE: deze training is niet bedoeld voor mensen die mee kunnen trainen met Fitness Circuit. De leeftijd van de deelnemers aan het 60+ Circuit ligt gemiddeld hoger dan 65 jaar. Er zijn in de 60+ Circuits op aanvraag plekken beschikbaar voor herstel-of zwangerschapstraining.

TEAM TRAINING

Sterker worden: ✔✔✔

Intensiteit: ✔✔

Mobiliteit: ✔✔

Vetverbranding: ✔✔


Team Training is speciaal voor teams die een korte periode binnen willen trainen en kracht op willen bouwen. Onze trainingen zijn echt aan te bevelen voor Hockeyers en Roeiers om aanvullend kracht op te bouwen. Met krachttraining word je sterker, sneller en ben je beter bestand tegen blessures. De trainingen zijn zo ontwikkeld dat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen. De focus ligt op krachtopbouw en spieruithoudingsvermogen. We bieden de mogelijkheid om met een kleine groep op een vast tijdstip mee te trainen in de groepen of in een prive groep met eigen trainer.

Vrouw doet met veel plezier een small group training. Wat kost dat eigenlijk?

WAAROM TRAINEN IN GROEP

  • omdat je ongemotiveerd bent en wel een stok achter de deur kunt gebruiken
  • omdat je echt fitter en sterker wil worden en een geschikte sport zoekt
  • omdat je regelmatig zelf fitnest maar je lichaam niet voldoende verandert
  • omdat je kennis mist over geschikte oefeningen
  • samen trainen motiveert en helpt bij het creëren en vasthouden van een trainritme. 
Man is aan het sporten, maar hoe vaak sporten voor resultaat

WAT ZIJN RESULTATEN VAN GROUP TRAINING

  • Je voelt je na 2 weken trainen stukken energieker
  • Je bent na 4 weken al sterker en zit strakker in je vel
  • Je krijgt heel snel meer vertrouwen in je lichaam
  • Je houding is verbetert en pijnklachten zijn minder 
  • Je hebt meer mentale rust