Verbranden we minder naarmate we ouder worden?

Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Maar verbranden we minder naarmate we ouder worden? In dit artikel lees je het antwoord op deze vraag en krijg je advies wat hiermee te doen.

Afname rustmetabolisme

Naarmate je ouder wordt neemt je rustmetabolisme af. Dit betekent dat je minder calorieën gaat verbranden tijdens het rusten. Als gevolg hiervan neemt je vetophoping toe (1,2).

Maar ... er is iets aan te doen!

Met weerstands- en krachttraining kun je je ruststofwisseling verhogen, wat je vetophoping verlaagd.

Wist je dat je skeletspiermassa en skeletspierkracht vanaf je 30e lineair met 3-8% verlies van spiermassa per decennium afnemen (LINK)? Ook dit feit maakt weerstands- en krachttraining cruciaal.

Je rustmetabolisme verhogen

Door je rustmetabolisme te verhogen, verbrand je meer calorieën in rust. Weerstands- en krachttraining heeft een dubbele impact op de ruststofwisseling. 

1. Ten eerste leidt weerstandstraining tot een grotere spiermassa die in rust meer energie nodig heeft voor doorlopend weefselonderhoud, dus omdat je meer spiermassa hebt, moet je lichaam meer calorieën verbruiken om ze te behouden.
2. Ten tweede veroorzaakt weerstandstraining als acute reactie weefselmicrotrauma dat relatief grote hoeveelheden energie vereist voor spierremodelleringsprocessen die 72 uur na de trainingssessie kunnen aanhouden.

Onderzoek heeft een significante toename van het rustmetabolisme (tot 9%) aangetoond na enkele weken weerstandstraining (3,4).

Conclusie

Ja, als je ouder wordt verbrand je minder. Met als gevaar dat je vetophoping toeneemt. Je kunt meer gaan verbranden door aan weerstands- en krachttraining te doen. Door een grotere spiermassa moet je lichaam meer calorieën verbruiken om ze te behouden en door weerstandstraining verbruik je (langer) calorieën. 

Tevens is krachttraining en weerstandstraining het middel om je skeletspiermassa en skeletspierkracht op peil te houden naarmate je ouder wordt.

Start vandaag nog met weerstands- en krachttraining. We begeleiden je graag! 

Lees ook "Hoe vaak sporten voor resultaat?" en "Waarom spiermassa opbouwen ouderen".

Bronnen

1. Walston Jeremy, Sarcopenie bij oudere volwassenen, november 2012, PMID 22955023
2. Westcott Wayne, Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health, American College of Sports Medicine, augustus 2012, PMID 22777332
3. Hackney KJ, Engels HJ, Gretebeck RJ. Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration. J. Strength Cond. Res. 2008; 22:1602Y9.
4. Heden T, Lox C, Rose P, et al. One-set resistance training elevates energy expenditure for 72 hours similar to three sets. Eur. J. App. Physiol. 2011; 111:477Y84.