Je herken het vast. Je kleding zit net wat strakker, je voelt je wat opgeblazen en daardoor ben je minder trots om in je bikini of zwembroek over het strand te lopen. Velen van ons willen op een bepaald moment wel een paar kilo afvallen. Maar, hoe doe je dit. Hoe val ik 5 kilo af? In dit artikel lees je precies hoe je, op een gezonde manier, 5 kilo kunt afvallen!
5 kilo afvallen, de theorie
Je valt af als je een calorietekort hebt. Het maakt niet uit welk type dieet je volgt, als je geen calorietekort hebt, verlies je geen vet. Calorisch tekort betekent dat je minder calorieën consumeert dan je verbrandt of dat je juist méér calorieën verbrandt dan je consumeert.
Met andere woorden, om af te vallen moet je …
- ofwel minder eten en je huidige fysieke activiteit behouden
- of je fysieke activiteit verhogen en je calorie-inname behouden
- of beide tegelijkertijd om het proces te versnellen
De praktijk
Bovenstaande theorie kun je zeker zelf in de praktijk brengen. Het blijkt echter dat veel mensen met professionele begeleiding sneller, duurzamer en veiliger hun doel bereiken.
Om invulling te geven aan bovenstaande theorie hebben we bij STERK een uitgebalanceerd en bewezen programma "Ik wil 5 kilo afvallen". Dit programma is jarenlang doorontwikkeld, zodat jij bent verzekerd bent resultaat. In dit programma krijg je professionele begeleiding om je voeding en beweging in balans te brengen.
Maar, let op ...
Hoe goed dit programma ook is. Jij bent uiteindelijk de persoon die maakt of je succesvol bent.
Onderstaand nog 6 tips die je helpen om 5 kilo af te vallen.
6 tips die helpen bij het afvallen
Naast het zorgen voor een calorietekort zijn er allerlei andere tips die helpen bij het afvallen. Hieronder hebben we er een aantal op een rij gezet voor je:
- Drink 1,5 tot 2 liter water per dag en vermijd alle andere drankjes. Drink geen alcohol.
- Eet voedzame producten. Kies voor eiwitrijke, lichte maaltijden die langzame koolhydraten bevatten. Als je aan het afvallen bent is het belangrijk dat je wel gewoon alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Denk eraan dat je voldoende vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten binnen krijgt.
- Probeer tussendoortjes te verminderen of vervangen met een caloriearme snack. Snoep niet en verminder je suikerinname.
- Beweeg meer dan normaal. Ga lekker naar buiten op je skates, of train je spieren met spierversterkende oefeningen. Grotere spieren verhogen je rustmetabolisme
- Zoek een oplossing voor emotie-eten. Ben jij een emotionele eter? Of vind je het gewoon gezellig op de bank? Herken de momenten waarop eten voor jou een bepaalde emotionele waarde heeft. Misschien kan je een andere activiteit of snack vinden die jou evenveel helpt bij jouw emotionele of gezellige moment.
- Cortisol onder controle houden. Omdat cortisol je suikerspiegel laat stijgen, en vervolgens insuline je suikerspiegel weer laat dalen, krijg je trek in zoetigheid. Ook bevordert cortisol de opslag van vet in het lichaam, met name rond de buik. Verwen jezelf dan ook wat vaker met rustmomenten en lees een boek, of zet je mobiel uit.
Mocht je aan de hand van dit artikel nog vragen hebben, neem dan contact met ons op, we helpen je graag.
