HIIT is een korte hoge intense inspanning afgewisseld met lage intense herstelperiodes. Lees en bekijk dit HIIT training voorbeeld! HIIT staat voor High Intensity Interval Training. In onderstaand artikel geven we een voorbeeld van een HIIT training. Wil je gelijk starten met HIIT training en de genieten van MAXIMALE gezondheidsvoordelen in minimale tijd?
Generieke voorbeelden
Een HIIT training duurt ongeveer tussen de 10-30 minuten. De hoeveelheid tijd dat je traint en herstelt hang af van het soort oefening en de intensiteit. Bij HIIT gebruik je in de oefeningen je lichaamsgewicht. Denk aan; sprinten, fietsen, touwtje springen.
Voorbeeld 1
Sprint 30 seconden op een loopband met hoge weerstand. Gevolgd door 2-4 minuten rustig dribbelen met lage weerstand. Deze oefening voer je 4-6 keer uit binnen de duur van een HIIT training
Voorbeeld 2
Doe 30-90 seconden zo snel mogelijk squat jumps. Herstel 30-90 seconden door rustig rond te lopen.
Het STERK voorbeeld
Bij STERK geloven we in full-body workouts. In een korte tijd train je je gehele lichaam.
Zie onderstaande video voor een HIIT training voorbeeld.
Circuit 1
- High Knees - 30 sec
- Jumpng Squat - 30 sec
- Bicucle Crunch - 30 sec
Voer bovenstaande 3 oefeningen achter elkaar uit + neem 10 seconden rust (= 1 ronde).
Doe dit in totaal 3 rondes. Neem even rust en een slokje water.
Circuit 2
- Jumping lunges - 25 sec
- Sqaut tuckjump - 25 sec
- Jumping jacks - 25 sec
Voer bovenstaande 3 oefeningen achter elkaar uit + neem 10 seconden rust (= 1 ronde).
Doe dit in totaal 3 rondes. Neem even rust en een slokje water.
Circuit 3
- Plank walk - 25 sec
- Burpee - 25 sec
- Sit-up - 25 sec
Voer bovenstaande 3 oefeningen achter elkaar uit + neem 10 seconden rust (= 1 ronde).
Doe dit in totaal 3 rondes. KLAAR!
Het zit erop. Wees trots op jezelf en geniet van het herstel. Optimaal resultaat in een korte tijd.
HIIT-training helpt je bij het bereiken van je doel. Zo ook bij afvallen. Lees ook kun je afvallen door HIIT-training?
Het fijne van bovenstaand voorbeeld van een STERK HIIT training is dat de trainer je vertelt wat je moet doen en de tijd bijhoudt. Je hoeft dus niet na te denken, maar alleen te doen. Zo kun jij je volledig focussen op de juiste uitvoering. Wil je na dit voorbeeld nu zelf ervaren hoe een STERK HIIT training is? Boek je Try-Out!
