BOKSZAKTRAINING | UITSTEKEND VOOR OPBOUW VAN KRACHT EN CONDITIE

De bokszaktraining is conditioneel relatief zwaar; door het constant uitvoeren van combinaties op de bokszak op een hoog tempo met korte pauzes. Er is weinig hersteltijd, in combinatie met een pittige warming up en wat kracht- en conditieoefeningen tussendoor geeft het een boost aan je longinhoud en je conditie. Het voordeel van bokszaktraining is dat je op je eigen tempo kunt trainen. Je zult zien dat je de eerste paar lessen moeite hebt om alles bij te houden en wellicht wat oefeningen overslaat. Dit is normaal en zien we bij de meeste starters. Als je regelmatig gaat trainen zal je conditie met sprongen vooruit gaan waardoor je na een aantal weken meer kan dan je voor mogelijk hield.

Tijdens de warming up en tussen de combinaties worden oefeningen uitgevoerd die zorgen voor spier- en krachtopbouw. Denk hierbij aan buikspieroefeningen zoals sit-ups & planken, verschillende opdrukoefeningen, versterken van de schouderspieren en oefeningen voor de beenspieren. Maar ook tijdens het uitoefenen van de combinaties zelf bouw je spieren op. Bokszaktraining is daarom een full body workout.

Iedereen is tegenwoordig altijd druk en wat is er nou beter dan na een zware werkdag je frustraties heerlijk op een bokszak te kunnen loslaten! Doordat de trainingen zo intensief zijn gaat je mindset even compleet over naar de sport en kun je je hoofd helemaal leeg maken.

Tijdens het boksen verbrand je veel calorieën omdat je tijdens een bokszaktraining constant in beweging bent. Er zijn weinig pauzes tijdens een bokstraining waardoor je lichaam continue moet blijven werken en je hartslag hoog blijft, dit is de sleutel tot gewichtsverlies. Het totaal aantal verbrande calorieën tijdens een bokszaktraining is afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van de training.

Op de bokszak zal je direct merken of je kickboks technieken goed zijn. Dit kan je horen op de bokszak, als je de juiste kickboks technieken gebruikt klinkt er dof geluid op de bokszak (dus geen ‘klets’ geluid). Daarnaast kun je de impact van je stoten en trappen meten aan de hand van de beweging van de zak. De bokszak is daardoor de spiegel van je eigen techniek en kan je helpen inzien welke onderdelen extra aandacht nodig hebben om de technieken verder te ontwikkelen.